カロリーダイエット作戦

ダイエットの基礎知識

運動の基本

筋力トレーニングを行うことは筋肉を活性化させて代謝量のアップに繋がります。そして代謝量がアップすることで身体は太りにくくなります。筋力トレーニングの効果はそれだけではなく、身体を引き締めてメリハリのあるボディラインを作ることにもなります。

筋力トレーニングを行う方法は色々ありますが、まずは大きな筋肉から鍛えるのが基本となります。この身体の土台とも言える大きな筋肉は体幹筋と言います。体幹筋はエネルギーの消費も大きく、身体のラインを作っている部分でもあるため、この体幹筋を重点的に鍛えることで美しい身体作りができます。

体幹筋は胸、背中、お腹、脚の4つの部分に分かれます。筋力トレーニングをする際には必ずこの4つの部位を鍛えるメニューを組むようにしましょう。無酸素運動である筋力トレーニングは代謝を上げ、美しい身体作りにかかせないものですが、脂肪を燃焼させる効果があるのは何と言っても有酸素運動です。

有酸素運動をゆっくり長く続けることで消費するエネルギーも多くなって体脂肪を減らすことになります。一般的に有酸素運動は20分以上続けることで脂肪が燃えやすくなると言われていますが、実はそれほどこの20分という時間にこだわらなくても良いのです。

人の身体は運動をしたことで必ずエネルギーを消費します。運動をした時間が5分や10分の短いものであったとしても、何度も行うことで時間が積み重ねられ、ダイエット効果は必ず現れてきます。1回で何分続けたというよりも、合計時間で考えるようにすると良いでしょう。