カロリーダイエット作戦

ダイエットの基礎知識

体内の水分量

体重を3日で2kg減らすことはさほど難しいことではありません。3日間水分を摂らないだけで簡単に2kgぐらいは減らすことができるのです。なぜそうなるのか？　それは、私たちの身体が毎日2リットル以上の水分の摂取と排出を行っているからなのです。

年齢や体格などの個人差はありますが、人の身体は尿や汗、便などによって毎日1500mlほどの水分を排出しています。さらに皮膚や肺による呼吸によっても約1リットルの水分を失っています。正しいダイエットを体脂肪の減少とする場合、体脂肪率を目安に考えることが多いと思います。その体脂肪率は体内の水分量との割合で計算されます。

体内の水分量に関する知識を得ることはダイエットにおいてとても重要なこととなります。ダイエットを成功させる上で水分に関する大切なポイントが3つあります。まず、1つ目は、短期間での体重の変化に惑わされないと言うことです。先ほども述べたように水分量の変化で体重は1?3kgはすぐに変化するからです。あくまでも目指しているのは体脂肪量の減少です。

。2つ目は、積極的に水分の補給をすることです。ダイエット中は普段より食事の量が減ります。その結果、食品から得る水分も減ることになります。また、体内の水分量が減ることで老廃物の排出が滞りがちになり、健康や美容にも良くありません。ダイエット中はとかく水分不足になりがちなので、積極的に水分摂取を心がけましょう。

3つ目は、コーヒー、果汁飲料、牛乳などの摂り過ぎに注意することです。それらはカロリーがあるため、飲み過ぎには注意しなければなりません。特に牛乳は脂肪分が多いため相当なカロリーになります。牛乳を飲む場合は低脂肪乳などを選ぶようにいたしましょう。