カロリーダイエット作戦
カロリーダイエットの基礎知識
カロリーダイエットのコツ
カロリーダイエットを成功させるには3つのコツがあります。まず1つ目は、「ダイエットに必要な1日の摂取カロリーを知る」です。簡単な摂取カロリーの目安の計算式に「目標体重×30カロリー＝摂取カロリー」があります。
例えば、目標体重が50kgである場合、50×30＝1500 となり、1日の摂取カロリーは1500kcalと言うことです。ここで大切なのがリバウンドを防止するためにも1度に体重を落とし過ぎないことです。大体1ヶ月に2-3kgまでで抑えるようにしましょう。まずは2?3kgの体重減を目標に1日の摂取カロリーを計算しましょう。
2つ目は、「食事の質を整える」です。なぜなら太ってしまった原因は摂取カロリーだけではないからです。忙しいからと言って朝食を抜いていませんか？ファストフードやコンビニのお弁当で済ませていませんか？せっかく摂取カロリーを少なくしても、食べたものの栄養バランスが崩れていては痩せることは難しくなります。
ダイエットを成功させるためにも食事の質を整えることが重要なのです。肉類よりも魚介類を多く摂り、和食を中心とした食生活にしましょう。和食中心にすることで野菜も多く摂ることができます。そしてファストフードやコンビニ弁当などダイエット中は避けるようにしましょう。
3つ目のコツは、「炭水化物を減らし過ぎない」です。炭水化物を減らし過ると代謝の低下を招き、エネルギー消費が落ちて太りやすい体質になります。1日の摂取カロリーを1500kcalに設定しているのであれば、750kcalは炭水化物から摂るようにして下さい。