カロリーダイエット作戦

食事とカロリー

ダイエット中のおやつ

ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があります。しかし、長期に渡るダイエットの間中我慢し続けるのではストレスが溜ってしまいます。ストレスはダイエットを止めてしまう原因ともなるので、ストレスを溜めないためにも、おやつを考えて食べるようにしましょう。

一般的に女性の場合、1日の摂取カロリーは1800kcalほどなので、その5?10％の100kcal以内ならおやつを食べても良いと思われます。しかし、量を考えながら食べることを忘れてはいけません。

おやつの買い置きはせず、必要な分だけを買うようにいたしましょう。買い置きは食べ過ぎに繋がるので絶対にやめましょう。おやつはいつ食べるのが良いでしょうか。お腹がすいた時、次の食事のつなぎとして食べるのが良いと思われます。

空腹を我慢し過ぎて次の食事の量が増えたり、ストレスによってダイエットが続かないことを防いだりするためにおやつを食べるのであれば問題ありません。もちろんおやつを食べた日は他の食事で摂取カロリーをコントロールする必要があります。中にはおやつというより夜食を食べる人もいるかと思います。

この場合も適量を守って、朝にはお腹がすくようにしなければなりません。本当なら夜中の食事は避けたいところなのですが、夜遅くまで仕事を行わなければならない場合など、夜食もおやつと同じ考え方として選ぶようにしましょう。寝る直前に食べることは身体に負担をかけることにもなるので、油分の少ない消化の良いものを寝る2?3時間前までには食べるようにしましょう。