カロリーダイエット作戦

食事とカロリー

ダイエット中の外食

家でする食事と外食とでは、外食の方が高カロリーであると言えます。しかし、働いている人の場合、昼食は外食になることが多いのではないでしょうか。外食となると、コンビニエンスストアやファミリーレストラン、ファストフード店などの利用が多くなるようです。

コンビニなどの場合、商品に大抵カロリー表示がされているので、栄養成分表示を見て1食分のカロリーを計算しましょう。1日の摂取カロリーの目安としては、性別や体型、運動量によって異なりますが、20歳前後の事務仕事をする女性であれば、だいたい1800kcalほどになります。

コンビニでパン食を購入する場合は、野菜サンドや不足しがちな乳製品を補うためにチーズを使用したものなどが良いでしょう。デニッシュ系やドーナツ系などの菓子パンは高カロリーで1個が500kcalもするものもありますのであまりお勧めできません。

ファミリーレストランで食事をする場合は、メニューにカロリー表示のあるところを選びましょう。栄養バランスを考えた和食やダイエットメニューをおいているところもあるようなので上手に利用すると良いでしょう。夕食も外食をしなければならない時は、できるだけ洋食は避けたいものです。

洋食は油や肉を使ったものが多く、特にコースになっているものなど、1食で1500?1800kcalにもなります。どうしても洋食を食べなければならない場合は、一品ずつ考えながら選ぶようにしましょう。選ぶことができない時は食べる量を減らしてコントロールするほかありません。