カロリーダイエット作戦
リバウンドをしない為に
食生活の改善
リバウンドを防ぐためにも摂取カロリーを減らし過ぎないことが大切なのは「リバウンドをしない為に」の項で説明しました。そして、摂取カロリーと同様に重要なのが「食生活の改善」です。そもそも、太ってしまった原因は食べ過ぎや栄養の偏りによるものです。
食生活が乱れていることこそが太る原因とも言えるでしょう。苦しい思いをして体重を減らしたとしても、元の食生活に戻るとまたすぐに体重が増えてリバウンドしてしまうでしょう。この食生活を改善することこそがダイエットを成功させて、リバウンドを防止する重要なポイントとなります。
食生活はわずかなことを心がけるだけで大きく変わります。改善策は6つあります。1つ目は、1日3食を必ず食べるようにすることです。この時の食事のバランスは朝食3：昼食2：夕食1が理想です。また、朝食2：昼食3：夕食1でも構いません。朝食から夕食にかけて食事量を減らすようにするのがポイントです。
2つ目は、魚介類や大豆製品などの低脂肪で高タンパク質の食品を多く摂るということです。3つ目は、揚げ物などの油分がどのぐらい使われているか分からない食品は避けることです。4つ目は、飲み物はお茶か水のみすることです。5つ目は、スナック菓子は食べないことです。
どうしても我慢できない時は100kcal以下の量を週に一度ぐらいにしてください。6つ目は、就寝時間の2?3時間前に最後の食事を終えておくことです。このように6つの事項を心がけるだけで太りにくい食生活へと変わります。ぜひ実行してみてください。