カロリーダイエット作戦

リバウンドをしない為に

停滞期とリバウンドのメカニズム

ダイエットを開始して順調に体重が落ちていると楽しくなるものです。しかし、ある時からどんなに頑張っても一向に体重が減らなくなってしまいます。これが「停滞期」です。停滞期は誰にでもやって来ます。

この停滞期対策をしっかりしないとダイエットの成功はありえません。停滞期は「恒常性の効果」によって起こります。恒常性の効果とは、摂取カロリーが極端に減る事で、脳が危機感を覚えます。そして飢餓に備えて身体のエネルギー消費を抑えて省エネモードに入ります。

そして少しでも食べ物が入ってくるとそれらを備蓄に廻すのです。これが体脂肪です。身体は体脂肪を溜め込みやすい体質に変化するので、ここでダイエットを止めると必ずリバウンドが起こります。1ヶ月で体重の5％以上が減ると、この恒常性の効果が最大限に発揮されると言います。

脳が一度危機感を覚えて恒常性の効果を発揮し始めると、どんなに食事を減らしてどんなに運動しても体重はまったく変化しなくなります。こうなるとダイエットは永久に不可能だと思いがちですが、そんなことはないのです。1ヶ月ほど体重に変化のない停滞期が続いた後、脳の危機感は薄れていきます。つまり、脳はこの状態が命に別状はないと理解するのです。

脳が理解することで省エネモードは解除され、停滞期が終わって次の停滞期までまた体重が変化していきます。一時的に体重が減らなくなってもこれが停滞期であると認識できていればパニックにならず、耐える事ができます。停滞期が訪れると言うことはダイエットが順調に進んでいる証拠なのです。